helse – Barnebloggen

Svangerskap som vi vet, er krevende på kroppen. Ikke bare spiser du spiser for flere, men kroppen din går gjennom store forandringer. Det er i denne perioden det er essensielt å få i seg rikelig med næring, ikke bare for barnet ditt, men også for deg. Det kan være vanskelig til tider å spise 100% riktig hele tiden, og det er her kosttilskudd kommer inn. En ting må sies - kosttilskudd brukes for å supplementere et allerede bra kosthold, og er ikke noen erstatning. Hvilket kosttilskudd du trenger varierer på hva du spiser - og hva du mangler, og i denne artikkelen er dette det jeg skal veilede deg gjennom. Hvem tilskudd som passer best for deg og ditt kosthold. For å gjøre det så lett som mulig, har vi gjort det enkelt for deg å finne det riktige kosttilskuddet for deg på 3 steg - Finn råvarer du spiser lite av. - Finn det riktige kosttilskuddet som er tilknyttet den råvaren du spiser lite av. - Bla lengre ned og finn kosttilskuddet ditt. Der kan du finne ekstra info, kilder, og hvor du kan kjøpe produktet. Se også våre artikler om multivitaminer for barn, samt kosttilskudd med omega-3 for barn. Folsyre (Vitamin B) - Naturlige kilder Grønne grønnsaker (Brokkoli, spinat, asparges osv.) Bønner Peanøtter Fersk frukt Sjømat Lever Egg Best kosttilskudd for Folsyre Bio-Folin - Hvis du mangler Folsyre. I blisterforpakning. Best kvalitet. Nycoplus Folsyre - Hvis du mangler Folsyre, kjent merkevare, men dyrere. Ikke i blisterforpakning. Nycoplus Omega-3 Multi - Hvis du ser etter et multivitamin, mangler DHA og Folsyre. Nycoplus Gravid - Hvis du ser etter et multivitamin med mindre dosering, samt Folsyre. Mellom Bio-Folin og Nycoplus Folsyre, hadde jeg gått for Bio-Folin. Hvorfor?Folsyre er et vannløselig vitamin, og dette vil si at hvis tablettene er utsatt for fuktighet så vil kvaliteten kjapt gå ned. Bio-Folin går rundt dette ved å ha tablettene i blisterforpakninger, som vil forsikre kvalitet. Nycoplus har ikke blisterforpakninger, men er ett kjent merke og en god nummer to hvis du ikke har tilgang til Bio-Folin. Folsyre er svært viktig ved formering av nevralrøret til barnet under svangerskapet. På grunn av dette så er en tilstrekkelig dosering av Folsyre (Vitamin B9) viktig. Folsyre hjelper også med å minimere risikoen fødselsskader. En vanlig fødselsskade forårsaket av for lavt Folsyre er spina bifida. “Kvinner som planlegger graviditet, eller som kan regne med å bli gravide, anbefales derfor et folattilskudd på 400 mikrogram daglig fra minst en måned før befruktning og i svangerskapets første tre måneder, i tillegg til folat fra et variert kosthold.” Helsedirektoratet Jern - Naturlige kilder Rødt kjøtt Lever Kidneybønner Kikerter Tørket frukt (Tørket aprikos) Nøtter Best kosttilskudd for Jern Nycoplus Jern Hvis du mangler Jern. Nycoplus Omega-3 Multi Hvis du ser etter et multivitamin, mangler DHA og Jern. Nycoplus Gravid Hvis du ser etter et multivitamin med mindre dosering, samt Jern. Når du er i svangerskapet, så kreves det mye jern for å produsere all blodet som vil gi oksygen til barnet ditt. Mangel på rikelig inntak av Jern kan føre til anemi. Anemi er en kondisjon som beskriver lavt hemoglobin i blodet. Hemoglobin er veldig viktig for at blodet ditt skal frakte oksygen optimalt. Typiske symptomer på anemi Utmattelse Blekhet Svakhet Kortpustethet Svimmelhet Helsedirektoratet anbefaler 15 mg Jern per dag for gravide, men som svangerskapet pågår så vil du trenge en større dosering som tiden går. “Ved planlegging av kosthold til gravide, kan 15 mg jern per dag benyttes, men de fleste vil ha behov for tilskudd utover dette fra annet trimester av [41]. Tilskudd av 20-40 mg jern/dag fra uke 18-20 og ut svangerskapet er vist å være effektivt for å forebygge jernmangel og jernmangelanemi i svangerskapet” Helsedirektoratet Kalsium - Naturlige kilder Meieriprodukter Soyamelk, med tilsatt kalsium Frø Mandler Best kosttilskudd for Kalsium (produkter lengre ned) Gevita Kalsium Magnesium Vitamin D Hvis du mangler Kalsium. Nycoplus Omega-3 Multi Hvis du ser etter et multivitamin, mangler DHA og Kalsium. Nycoplus Gravid Hvis du ser etter et multivitamin med mindre dosering, samt Kalsium. En av de viktigste mineralene du vil ha rikelig av under svangerskapet er Kalsium. For at du skal gi barnet ditt muligheten til å gro sterk benbygning og sterke tenner, så må du selv ha rikelig med Kalsium for gi barnet muligheten til å gro dette. Hvorfor Magnesium og Vitamin D? Vitamin D er essensielt for produksjon av Kalsium. Kort sagt, når du inntar Vitamin D gjøres det om til Kalsitriol i kroppen, og det er dette som hjelper med Kalsium absorbering. Så hvorfor Magnesium? Magnesium er det som gjør Vitamin D om til Kalsitriol. “Det anbefales at du får i deg 900 mg kalsium per dag; litt mer enn når du ikke er gravid (800 mg). Kalsium trengs blant annet til utvikling og vedlikehold av skjelett og tenner. Gode kilder til kalsium er kumelk og plantedrikker, samt produkter laget av kumelk og plantedrikker som ost og yoghurt.” Helsedirektoratet Vitamin D - Naturlige kilder Solskinn Høy fett fisk (Laks) Egg Lever Best kosttilskudd for Vitamin D D-Pearls Hvis du mangler Vitamin D. Møllers Tran D+ Hvis du mangler Vitamin D og DHA. Gevita Kalsium Magnesium Vitamin D Hvis du mangler Vitamin D og Kalsium. Lifeline Care Gravid Hvis du ser etter et multivitamin, samt Vitamin D. Nycoplus Gravid Hvis du ser etter et multivitamin med mindre dosering, samt Vitamin D. Nycoplus Omega-3 Multi Hvis du ser etter et multivitamin, mangler DHA og Vitamin D. For oss i Norge så er det vanskelig å få nok solskinn året rundt. Du kan få i deg Vitamin D fra kostholdet, men den beste måten er fra solen. ⅓ nordmenn får for lite Vitamin D, og som vi snakket om under Kalsium seksjonen - Vitamin D er veldig viktig under svangerskapet for produksjon av Kalsium. “Det anbefales gravide å ta 10 μg vitamin D per dag. Gravide og kvinner som ammer anbefales å ta tran for å få dekket vitamin D-behovet. 5 ml tran gir 10 μg vitamin D. Alternativt kan gravide velge et multivitaminpreparat eller vitamin D-dråper.” Norsk Legemiddelhåndbok, “T15.1.10 Kosttilskudd under svangerskap DHA - Naturlige kilder Fet fisk Sjøgress Alger Valnøtter Best kosttilskudd for DHA Møllers Tran D+ Hvis du mangler DHA og Vitamin D. Nycoplus Omega-3 Multi Hvis du ser etter et multivitamin, og mangler DHA. Lifeline Care Gravid Hvis du ser etter et multivitamin, samt DHA. Nycoplus Gravid Hvis du ser etter et multivitamin med mindre dosering, samt DHA. Hjernen våres er 60% fett og halvparten av det fettet er Omega-3, og igjen 90% av de Omega-3 fettsyrene er DHA. DHA er essensielt for normal hjernefunksjon, og i svangerskapet er dette du trenger mye av for at barnet ditt skal bygge en sunn hjerne. For å opprettholde gode Omega-3 nivåer så kan du spise fisk, men fisk kan være høy i kvikksølv, så et par måltider i uken er optimalt. På de dagene du ikke spiser fisk, supplementer med Høy DHA Omega-3. “Av hensyn til betydningen DHA har for utviklingen av fosteret i svangerskapet og i spedbarnsperioden, angis det i de nordiske ernæringsanbefalingene at gravide og ammende kvinner bør innta 200 mg DHA per dag.” Helsedirektoratet Anmeldelser av vitaminer og kosttilskudd for gravide Lifeline Care Gravid Sjekk prisen på: Apotekhjem Farmasiet Dette tilskuddet er fint hvis du vil være på den sikre siden med vitaminene og mineralene dinge. Lifeline Care Gravid har en god variasjon mellom mange essensielle vitaminer og mineraler du trenger i svangerskapet. Spiser du et variert sunt kosthold, men du er ikke sikker på om du får i deg rikelige doser av alt du trenger, så kan du sove godt med dette kosttilskuddet. En tablett inneholder: Vitamin A 200 μg Vitamin D 10 μg Vitamin E 10 mg Vitamin C 85 mg Vitamin B1 1.5 mg Vitamin B2 1,6 mg Vitamin B3 17 mg Vitamin B5 6 mg Vitamin B6 1,4 mg Vitamin B12 2 μg Folsyre 400 μg Biotin 150 μg Jern 15 mg Sink 9 mg Kobber 1 mg Mangan 2 mg Jod 175 μg Selen 60 μg Krom 50 μg Blåbærekstrakt 80 mg Kalsium 300 mg Magnesium 125 mg Fiskeolje 1220 mg herav – Omega-3 893 mg – DHA 505 mg – EPA 180 mg Nycoplus Gravid Sjekk prisen på: Apotekhjem Farmasiet Med24 Nycoplus Gravid, har mye likt med Lifeline Care Gravid, men også noen sterke motsetninger. Doseringen per tablett er rundt halvparten fra det av Lifeline Care Gravid. Dette gjør Nycoplus Gravid til et bra alternativ hvis du ikke ser etter så stor dosering. En annen ting som skiller dette produktet ut er at det inneholder Vitamin K. Som vi snakket om tidligere så spiller Vitamin K en stor rolle i opptak av Kalsium, noe som er veldig viktig under svangerskapet. Les mer om dette under “Kalsium” seksjonen. 2 kapsler inneholder: Vitamin A 250 μg Vitamin D 10 μg Vitamin E 10 mg Vitamin K 90 μg Vitamin C 85 mg Vitamin B1 1,5 mg Vitamin B2 1,6 mg Vitamin B3 17 mg Vitamin B6 1,4 mg Vitamin B5 6 mg Vitamin B12 2 μg Folsyre 400 μg Biotin 30 μg Kalsium 300 mg Magnesium 280 mg Jern 15 mg Sink 9 mg Kobber 1 mg Mangan 2 mg Selen 60 μg Krom 30 μg Molybden 50 μg Jod 175 μg Konsentrert Fiskeolje 1500 mg hvorav Omega-3 900 mg EPA 270 mg DHA 570 mg Gevita Kalsium Magnesium Vitamin D Sjekk prisen på: Apotekhjem Farmasiet Med24 Som vi snakket om tidligere så er Kalsium og Vitamin D essensielt under svangerskapet. Tenk på det på denne måten. Barnet ditt trenger kalsium for å bygge sterke benbygning. Vitamin D hjelper med opptak av kalsium så disse går hånd i hånd, og det samme gjør Magnesium. 1 tablett inneholder: Kalsium 300 mg Magnesium 150 mg Vitamin D 20 µg Bio-Folin Sjekk prisen på: Apotekhjem Farmasiet Med24 Folsyre / Folat er viktig for kroppen, men spesielt viktig i svangerskapet. Grunnen til dette er følgende. Folsyre hjelper fosteret med å danne nevralrøret. Ved riktig inntak av Folsyre minsker det sjansen for fødselsskader, så derfor er det svært viktig å ha rikelig med Folsyre / Folat i maten din - hvis ikke så burde du supplementere. En bra ting med Bio-Folin er at det kommer i blisterpakninger. Dette er svært viktig for oppbevaring av Folsyre fordi Folsyre er vannløselig. Hvis forpakningen oppbevares i et fuktig sted kan tablettene være utsatt for deliquescens. Deliquescens er når en ting tar opp fuktighet fra omgivelsene, og dette vil redusere effektiviteten av vannløselige vitamin produkter. Derfor bruker de blisterforpakning. Anbefalt daglig inntak av Folat er 400-600 µg, og Bio-Folin gir deg dette: 400 µg per tablett. Nycoplus Folsyre Sjekk prisen på: Apotekhjem Farmasiet Med24 To forskjellige Folsyre produkter er i denne listen, og det på grunn av dette. Folsyre er nr.1 det viktigste du kan ta under svangerskapet, så vi vil forsikre deg om at du har alternativer. Hvis ett av produktene er utsolgt, så har du en annen å velge mellom. Nycoplus Folsyre inneholder like mye Folsyre som Bio-Folin [400 µg / tablett], men det kan være noen grunner til at du vil velge den ene over den andre. Her er noen grunner for og imot Nycoplus foran Bio-Folin. PRO Nycoplus er et kjent merke, og det kan være nok til at du vil velge dette produktet. CON Nycoplus er litt dyrere enn Bio-Folin per tablett. CON Nycoplus Folsyre kommer ikke i blisterforpakning. Dette er viktig for oppbevaring Folsyre. Les mer om dette under “Bio-Folin” For å se om du spiser rikelig med Folat / Folsyre, kan du lese mer om dette under “Folsyre” seksjonen lengre oppe i artikkelen. Nycoplus Omega-3 Multi Sjekk prisen på: Apotekhjem Farmasiet Med24 Har du et variert og sunt kosthold, men du ønsker å være helt på den sikre siden? Nycoplus Omega-3 Multi gir deg et stort utvalg av vitaminer og mineraler, men vil ikke overdosere deg med noe som helst. Dette produktet passer best for mødre som har kostholdet på plass, og ikke vil bruke tid på å ta masse forskjellige vitaminer. Effektivt for å holde mange av blod nivåene dine på topp, men bare hvis blod nivåene dine allerede er relativt bra. 2 kapsler inneholder: Vitamin A 250 µg Vitamin D 10 µg Vitamin C 75 mg Vitamin E 10 mg Vitamin B6 1,6 mg Folsyre 400 µg Vitamin B12 2 µg Vitamin B3 19 mg Vitamin B1 1,4 mg Vitamin B2 1,6 mg Vitamin B5 5 mg Jod 150 µg Jern 15 mg Sink 12 mg Magnesium 100 mg Vitamin K 120 µg Selen 60 µg Kobber 0,9 mg Mangan 2,3 mg Krom 35 µg Konsentrert fiskeolje 1386 mg Fettsyrer: Omega-3 832 mg - EPA 416 mg - DHA 278 mg. Nycoplus Jern Sjekk prisen på: Apotekhjem Farmasiet Med24 Det er veldig vanlig å ha mild til moderat anemi i svangerskapet, men selv om det er vanlig, betyr ikke at det er bra for deg eller barnet ditt. Men det trenger ikke å være sånn. Tar du et tilskudd av jern vil du minske risikoen å ha anemi, og det vil hjelpe deg å produsere rikelig med sunne røde blodceller fylt med hemoglobin til deg og barnet ditt. Nycoplus Jern finnes i flere ulike styrker og både som tablett og i flytende form. D-Pearls Sjekk prisen på: Apotekhjem Farmasiet Med24 ⅓ av nordmenn har Vitamin D mangel og under svangerskapet er dette viktig å ha rikelig med. Når et barn vokser i under svangerskapet trengs det store mengder med Kalsium fra moren for å produsere ben og tenner. Når det kommer til å produsere Kalsium, er Vitamin D essensielt. Du kan få Vitamin D fra solen, men dette er ikke alltid tilgjengelig året rundt i Norge, så et tilskudd passer godt inn. D-Pearls har 20 µg [800 IU] Vitamin D, noe som er trygt for gravide å ta hver dag. Det er ikke anbefalt å overskride 100 µg [4000 IU] Vitamin D for gravide. Så pass på å ikke ta dette hvis du allerede inntar rikelig med Vitamin D i kostholdet ditt. Møllers Tran D+ Sjekk prisen på: Apotekhjem Med24 Når du er i svangerskapet, og når du ammer, krever barnet ditt rikelig med Omega-3 fra deg. Dette er fordi en stor prosent av hjernen til barnet inneholder Omega-3, mer spesifikt DHA, så får en sunn utvikling av hjernen og nervesystemet er det svært viktig at du får i deg nok høy DHA Omega-3. Ikke bare for barnet ditt, men også for deg selv. Møllers Tran D+ kommer fra norsk torsk - og siden dette er Møllers vil du være sikker på at du får et rent produkt, på grunn av Møllers sine strenge kvalitetskontroller. Produktet kommer også med en større dosering av Vitamin D enn vanlig tran, som er optimalt for gravide. Innhold per 5 ml: Fiskeolje 4.6 g Omega- 3 fettsyrer 1.2 g total EPA 0.4 g total DHA 0.6 g Vitamin D 15 µg Vitamin A 250 µg Vitamin E 3 mg Nycoplus B-kompleks Sjekk prisen på: Apotekhjem Farmasiet B vitaminer er essensielt for graviditet og det er mange av dem. Visste du for eksempel at Folsyre / Folat (B9) er et B vitamin? B-Vitaminer har mange forskjellige funksjoner for kroppen, så det er ekstra viktig i svangerskapet at du inntar rikelig med alle B-Vitaminer. 1 tablett inneholder: Vitamin B1 1,4 mg Vitamin B2 1,7 mg Vitamin B3 19 mg Vitamin B6 1,6 mg Vitamin B12 2 μg Folsyre 400 μg Pantotensyre 5 mg Biotin 30 μg